|
Getting your Trinity Audio player ready...
|
Üniversite giriş sınavı için geri sayım devam ediyor. Sınav zamanı yaklaştıkça öğrencilerin kaygısı da artıyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Psk. Sümeyra Akdeniz Taçyıldız, sınav kaygısına neden olan durumları ve bu kaygıyla başa çıkmanın yollarını anlatıyor.
Sınav, küçük yaşlardan beri hayatımızda… İlkokuldan başlayıp bütün okul hayatımız boyunca sınavdan sınava koşuyoruz. Ancak ilköğretimden ortaöğretime, orta öğretimden lise hayatına ve son olarak liseden üniversite hayatına geçişlerde girdiğimiz sınavlar daha da büyük önem taşıyor. Üniversite hayatından sonra da iyi bir işe yerleşmek, hayatını daha iyi idame ettirmek isteyen gençler için liseden üniversiteye geçiş sınavı dolayısıyla daha çok kaygı duyuyor. Üniversite eğitimine atfedilen önemin, ileride istenilen bir mesleğin yapabilecek olmak, iyi bir meslek sahibi olmak, iyi bir geleceğe sahip olmak gibi düşüncelerle kaygı seviyesinin artmasında etkili bir rol oynadığını belirten DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Psk. Sümeyra Akdeniz Taçyıldız, “Düşünceler duyguların oluşmasında önemli rol oynar. Bu bilgiden yola çıkarak sınava dair olan düşünceler hissedeceğimiz duyguyu belirler. Sınavın, sınava girecek kişi için olan anlamı, sınavla ilgili “ya… ya…” ile başlayan ve biten olumsuz düşünceler kişinin yaşayacağı kaygı seviyesinin artmasına yol açabilir. Sınav hakkında ya da daha sonrası için olması mümkün olan olumlu düşünceler üretebilmek kaygıyı yatıştıran en önemli etkendir” diyor.
Çok çalışmak değil verimli çalışmak önemli
Sınava hazırlanırken ve sınav öncesindeki süreçte kişinin kendisini başkalarıyla kıyaslamasının, kendisi hakkındaki olumlu düşüncelerine zarar vereceğini ve kaygı yaratacağını hatırlatan Uzm. Psk. Taçyıldız, şöyle devam ediyor: “Bu süreçte kişinin kendini kendi süreciyle kıyaslaması en doğru olanıdır. Kişi kendisine ‘Hangi noktadan hangi noktaya geldim? Hedefim ne? Bu hedefe ne kadar yaklaştım? Bu hedefe yaklaşmak için nasıl bir çalışma planı izlemeliyim? Güçlü olduğu yönlerim ve eksik olduğu konular neler?’ gibi sorular sormalı.” Hazırlık sürecinde yalnızca sınava odaklanmak, uzun saatler çalışmak kişilerin kaygısının artmasına neden olabiliyor. Çalışan saatten ziyade kişinin verimli çalışmasının önemine dikkat çeken Uzm. Psk. Taçyıldız, öğrencinin nasıl çalıştığında verimli olduğunu keşfedip kendine özgü bir çalışma biçimi oluşturmasını öneriyor. Uzm. Psk. Taçyıldız, öğrencinin sınava hazırlanmanın yanı sıra gündelik yaşamında yapmaktan zevk aldığı spor yapmak, kitap okumak, yürüyüş müzik dinlemek, dans etmek, aileleriyle ve arkadaşlarıyla vakit geçirmek gibi aktivitelere de vakit ayırması gerektiğinin altını çiziyor.
Sınav sırasında yapılacak nefes egzersizleri kaygıyı azaltabilir
DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Psk. Sümeyra Akdeniz Taçyıldız, sınava ve kişilerin kendilerine dair düşünceleri, başkalarıyla kendini kıyaslamamanın ve sınavı hayatın merkezi yapmak yerine hayatın içinde dahil etmenin, gevşeme germe ve nefes egzersizleri yapmanın kaygı ile başa çıkmak için önemli rol oynadığını belirtiyor. Uzm. Psk. Taçyıldız, sözlerini şöyle sürdürüyor: “Kaygı hissedildiği anda vücutta kalp atışının hızlanması, nefes alışverişin sıklaşması, el ve ayak terlemeleri, göğüs ağrıları, mide krampları gibi bazı fizyolojik belirtiler de hissedilmeye başlanabilir. Bu belirtileri azaltarak kaygı seviyesi de azaltılabilir. Gevşeme germe egzersizleri, nefes egzersizleri bu belirtileri azaltmada etkin rol oynarlar. Özellikle sınav anında doğru nefes egzersizi yaparak ve daha sonra o anki düşünceleri alternatif olumlu düşüncelerle değiştirerek kaygı seviyesi azaltılabilir. Unutulmamalıdır ki sınavlar, kişileri yeni başlangıçlara götüren, kişilerin yeni bilgiler edinmesine ve kendi bilgilerini sınamalarına yardımcı olan araçlardır, yaşamlarının sonu değildirler. Yaşam var olduğu sürece her durumun telafisi mümkündür.”
-Reklam-
- En Güzel Şehirlerin En Zirveden Fotoğrafları
Getting your Trinity Audio player ready… Bazen doğasına, bazen mimarisine ya da tarihi eserlerine hayran kaldığımız şehirleri gidip geziyor, sokak aralarında dolaşıyor bazen en yüksek zirvelerine ulaşarak manzaranın tadını çıkarıyoruz. Bununla yetinmiyor şehrin güzelliğine geniş açıdan bakmak ve bütünü görmek istiyoruz. - Cambiano isimli bu kalem kağıt üzerinde hiç bitmiyorGetting your Trinity Audio player ready… Yazı yazmak belki herkesin yapmış olduğu ya da yapacak olduğu bir eylem değildir. Ama kalem kullanmak herhangi bir amaç doğrultusunda mutlaka herkesin ihtiyacı olan bir şeydir.
- Popüler Logoların Şaşırtan DeğişimleriGetting your Trinity Audio player ready… Güçlü bir markanın en tanıdık sembolü, genellikle logosudur. Logolar, markaların kimliklerini temsil eder ve genellikle tüketicilerin zihinlerinde kalıcı izler bırakır. Ancak, zaman içinde markaların logolarını yeniden tasarlaması veya değiştirmesi, hem olumlu hem de şaşırtıcı sonuçlara yol açabilir.
- Tarihin En Ünlü Beyin Yakan ParadokslarıGetting your Trinity Audio player ready… Sağduyumuzun zorlayan bir sınavla karşılaştığı, içsel çatışma yaratan ve inandığımız doğrulara dair şüphe uyandıran karmaşık durumlar, paradokslar olarak adlandırılır.
- Akıllı Telefon Kullanımından Dolayı Oluşan Rahatsızlık: Smartphone PinkyGetting your Trinity Audio player ready… Günümüzde akıllı telefonlar, hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Ancak, bu teknolojik nimetlerin beraberinde getirdiği bazı sorunlar da var.
- Kuantum Bilgisayar Nedir, Nasıl Çalışır?Getting your Trinity Audio player ready… Geleneksel bilgisayarlar, bilgileri “bit” adı verilen temel bilgi birimleri üzerinde işler ve bu bitler 0 veya 1 değerlerini alarak bilgi depolarlar. Ancak, kuantum bilgisayarları geleneksel bilgisayarların bu temel prensiplerinden ayrılarak, kuantum mekaniği prensiplerini kullanarak bilgi işleme kapasitesini büyük ölçüde artırır.
