Üniversite giriş sınavı için geri sayım devam ediyor. Sınav zamanı yaklaştıkça öğrencilerin kaygısı da artıyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Psk. Sümeyra Akdeniz Taçyıldız, sınav kaygısına neden olan durumları ve bu kaygıyla başa çıkmanın yollarını anlatıyor.
Sınav, küçük yaşlardan beri hayatımızda… İlkokuldan başlayıp bütün okul hayatımız boyunca sınavdan sınava koşuyoruz. Ancak ilköğretimden ortaöğretime, orta öğretimden lise hayatına ve son olarak liseden üniversite hayatına geçişlerde girdiğimiz sınavlar daha da büyük önem taşıyor. Üniversite hayatından sonra da iyi bir işe yerleşmek, hayatını daha iyi idame ettirmek isteyen gençler için liseden üniversiteye geçiş sınavı dolayısıyla daha çok kaygı duyuyor. Üniversite eğitimine atfedilen önemin, ileride istenilen bir mesleğin yapabilecek olmak, iyi bir meslek sahibi olmak, iyi bir geleceğe sahip olmak gibi düşüncelerle kaygı seviyesinin artmasında etkili bir rol oynadığını belirten DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Psk. Sümeyra Akdeniz Taçyıldız, “Düşünceler duyguların oluşmasında önemli rol oynar. Bu bilgiden yola çıkarak sınava dair olan düşünceler hissedeceğimiz duyguyu belirler. Sınavın, sınava girecek kişi için olan anlamı, sınavla ilgili “ya… ya…” ile başlayan ve biten olumsuz düşünceler kişinin yaşayacağı kaygı seviyesinin artmasına yol açabilir. Sınav hakkında ya da daha sonrası için olması mümkün olan olumlu düşünceler üretebilmek kaygıyı yatıştıran en önemli etkendir” diyor.
Çok çalışmak değil verimli çalışmak önemli
Sınava hazırlanırken ve sınav öncesindeki süreçte kişinin kendisini başkalarıyla kıyaslamasının, kendisi hakkındaki olumlu düşüncelerine zarar vereceğini ve kaygı yaratacağını hatırlatan Uzm. Psk. Taçyıldız, şöyle devam ediyor: “Bu süreçte kişinin kendini kendi süreciyle kıyaslaması en doğru olanıdır. Kişi kendisine ‘Hangi noktadan hangi noktaya geldim? Hedefim ne? Bu hedefe ne kadar yaklaştım? Bu hedefe yaklaşmak için nasıl bir çalışma planı izlemeliyim? Güçlü olduğu yönlerim ve eksik olduğu konular neler?’ gibi sorular sormalı.” Hazırlık sürecinde yalnızca sınava odaklanmak, uzun saatler çalışmak kişilerin kaygısının artmasına neden olabiliyor. Çalışan saatten ziyade kişinin verimli çalışmasının önemine dikkat çeken Uzm. Psk. Taçyıldız, öğrencinin nasıl çalıştığında verimli olduğunu keşfedip kendine özgü bir çalışma biçimi oluşturmasını öneriyor. Uzm. Psk. Taçyıldız, öğrencinin sınava hazırlanmanın yanı sıra gündelik yaşamında yapmaktan zevk aldığı spor yapmak, kitap okumak, yürüyüş müzik dinlemek, dans etmek, aileleriyle ve arkadaşlarıyla vakit geçirmek gibi aktivitelere de vakit ayırması gerektiğinin altını çiziyor.
Sınav sırasında yapılacak nefes egzersizleri kaygıyı azaltabilir
DoktorTakvimi.com uzmanlarından Uzm. Psk. Sümeyra Akdeniz Taçyıldız, sınava ve kişilerin kendilerine dair düşünceleri, başkalarıyla kendini kıyaslamamanın ve sınavı hayatın merkezi yapmak yerine hayatın içinde dahil etmenin, gevşeme germe ve nefes egzersizleri yapmanın kaygı ile başa çıkmak için önemli rol oynadığını belirtiyor. Uzm. Psk. Taçyıldız, sözlerini şöyle sürdürüyor: “Kaygı hissedildiği anda vücutta kalp atışının hızlanması, nefes alışverişin sıklaşması, el ve ayak terlemeleri, göğüs ağrıları, mide krampları gibi bazı fizyolojik belirtiler de hissedilmeye başlanabilir. Bu belirtileri azaltarak kaygı seviyesi de azaltılabilir. Gevşeme germe egzersizleri, nefes egzersizleri bu belirtileri azaltmada etkin rol oynarlar. Özellikle sınav anında doğru nefes egzersizi yaparak ve daha sonra o anki düşünceleri alternatif olumlu düşüncelerle değiştirerek kaygı seviyesi azaltılabilir. Unutulmamalıdır ki sınavlar, kişileri yeni başlangıçlara götüren, kişilerin yeni bilgiler edinmesine ve kendi bilgilerini sınamalarına yardımcı olan araçlardır, yaşamlarının sonu değildirler. Yaşam var olduğu sürece her durumun telafisi mümkündür.”
- İngilizceyi Akıcı Konuşmanın Anahtarı: En Önemli 60 Phrasal Verb ve Anlamları
İngilizce öğrenirken en çok zorlanılan konulardan biri de phrasal verb’lerdir. Peki, phrasal verb nedir ve neden bu kadar önemlidir? - Sinemaya Uyarlanmış 5 Kitap #2
Kitap uyarlaması olan ve en az kitapları kadar ses getirmiş ve beğenilmiş olan 5 filmin devam yazısı… - National Geographic Fotoğrafçısından Etkileyici Çekim Teknikleri
National Geographic fotoğrafçılarından Steve McCurry’nin bu tavsiyeleri ile sizde etkileyici instagram fotoğrafları çekebilirsiniz. - Murat Mallı’dan Van Turizmine Çin Pazarı Vizyonu: “Whycation & Tourism-Tech” Semineri Büyük İlgi Gördü
Doğu Anadolu’nun yükselen destinasyonlarından Van’da gerçekleştirilen “Turizmde Çin Pazarı Fırsatları Semineri (Whycation & Tourism-Tech)” programı, bölge turizmine yönelik yeni vizyonları ve küresel seyahat trendlerini gündeme taşıdı. - Haftasonu Ne İzlesek Diyenlere Kahkaha Attıracak Filmler
Haftasonları, herkesin favori günleridir. Bu güzel günlerde fiziksel ve mental olarak dinlenirken aynı zamanda biraz gülmeye ne dersiniz? İşte haftasonu izleyebileceğiniz komik filmler… - ChatGPT ile İngilizce Nasıl Öğrenilir? İşte En Etkili 20 Dil Öğrenme Promtu
Yabancı dil öğrenme sürecinde karşılaşılan en büyük zorluklardan bazıları; nereden başlanacağını kestirememek, düzenli ilerlemekte zorlanmak ve motivasyonu sürdürebilmek olarak öne çıkıyor. Bu durum pek çok kişi için süreci karmaşık ve yıpratıcı hâle getirebiliyor. Tam da bu noktada, yapay zekâ tabanlı araçlardan biri olan ChatGPT, öğrenme sürecine yepyeni bir boyut kazandırıyor.
